Vrei să sari mai sus, să te miști mai rapid și să ai mai mult control în parkour? Atunci trebuie să îți îmbunătățești mobilitatea și forța. 💪🏃♂️
Acest program de 30 de zile te va ajuta să devii mai puternic, mai flexibil și mai rapid, astfel încât să poți progresa mai repede în parkour!
1. De ce ai nevoie de mobilitate și forță în parkour?
✅ Mobilitate – Te ajută să aterizezi corect, să te miști fluid și să reduci riscul accidentărilor.
✅ Forță – Îți dă puterea să sari mai sus, să te cațeri mai rapid și să îți controlezi mișcările.
📌 Dacă vrei să devii mai bun la parkour, trebuie să lucrezi ambele aspecte!
2. Plan de antrenament pentru 30 de zile
📅 Zilele 1-10: Fundația
- 🦵 Genuflexiuni (15-20 repetări) – Îți întăresc picioarele pentru sărituri mai bune.
- 💪 Flotări (10-15 repetări) – Dezvoltă forța în brațe și piept.
- 🤸 Întinderi pentru picioare și spate (1 minut fiecare) – Crește flexibilitatea.
📅 Zilele 11-20: Creștem intensitatea
- 🏃 Alergare pe loc (30 secunde) – Îmbunătățește rezistența.
- 🤸 Podul pe spate (30 secunde) – Îți dezvoltă flexibilitatea și forța trunchiului.
- 🏋️♂️ Sărituri cu genunchii la piept (10 repetări) – Explozie și coordonare.
📅 Zilele 21-30: Avansăm!
- 🏆 Wall sit (susținut 45 secunde) – Întărește mușchii picioarelor.
- 💪 Tracțiuni (dacă ai bară, 5-10 repetări) – Forță pentru cățărări.
- 🤸♂️ Rostogoliri (10 repetări) – Ajută la aterizări mai sigure.
📌 Antrenează-te 4-5 zile pe săptămână și vei vedea progrese mari!
3. Exerciții pentru mobilitate și flexibilitate
✅ Aplecări înainte – Îți întind spatele și picioarele.
✅ Rotiri ale trunchiului – Crește flexibilitatea în zona lombară.
✅ Stretching pentru glezne – Important pentru aterizări moi.
✅ Întinderea spatelui și umerilor – Ajută la mișcări fluide.
📌 Dedică cel puțin 10 minute zilnic pentru stretching!
4. Alimentație și recuperare pentru rezultate mai bune
🥦 Mănâncă sănătos – Proteine, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase.
💧 Hidratează-te – Bea apă înainte și după antrenamente.
😴 Odihnește-te suficient – Musculatura are nevoie de timp pentru regenerare.
📌 Dacă combini antrenamentul cu o alimentație bună, vei progresa mai repede!
Concluzie
În 30 de zile, vei avea mai multă forță, mai multă mobilitate și mai mult control în parkour. Urmează acest program, exersează zilnic și vei observa progrese rapide!
📌 Tu ce exercițiu ți se pare cel mai greu? Spune-ne în comentarii!
💡 Pentru mai multe sfaturi despre parkour și antrenamente, urmărește articolele noastre!