Cele mai bune exerciții de gimnastică pentru copii – Antrenament de 15 minute
Introducere
Copiii au multă energie și, dacă vrei să-i ajuți să se dezvolte sănătos, exercițiile de gimnastică sunt cea mai bună alegere! 🏃♂️ Acestea îmbunătățesc forța, flexibilitatea și coordonarea, iar cel mai bun lucru este că le poți face acasă, fără echipament special.
În acest articol vei găsi un antrenament rapid de 15 minute, ideal pentru copiii de orice vârstă!
1. Încălzire – 5 minute
Înainte de a începe exercițiile, este important să pregătim corpul.
✅ Rotiri ale brațelor – 10 secunde înainte, 10 secunde înapoi.
✅ Sărituri pe loc – 20 de repetări.
✅ Genuflexiuni ușoare – 10 repetări.
✅ Rotiri ale gâtului și trunchiului – 10 secunde fiecare.
📌 Încălzirea previne accidentările și pregătește mușchii pentru efort!
2. Exerciții principale – 10 minute
🏃 1. Sărituri cu genunchii la piept (30 secunde)
- Copilul sare pe loc și își ridică genunchii cât mai sus.
- Îl ajută să își îmbunătățească explozia și coordonarea.
🤸 2. Răsuciri ale trunchiului (30 secunde)
- Stă în picioare, cu mâinile la ceafă, și se rotește dintr-o parte în alta.
- Exercițiul ajută la mobilitatea spatelui și flexibilitate.
💪 3. Flotări ușoare (10 repetări)
- Dacă este prea greu, copilul poate sprijini genunchii pe podea.
- Întărește brațele și pieptul, esențiale pentru orice sport.
🦵 4. Genuflexiuni (15 repetări)
- Spatele drept, genunchii îndoiți la 90°.
- Dezvoltă forța picioarelor pentru sărituri mai bune.
🐸 5. Sărituri ca broasca (30 secunde)
- Copilul se lasă în genunchi și sare înainte.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
🏃 6. Alergare pe loc cu ridicarea călcâielor (30 secunde)
- Se aleargă pe loc, încercând să atingă fundul cu călcâiele.
- Excelent pentru stamina și rezistență.
3. Întindere și relaxare – 2 minute
✅ Aplecări înainte – Se atinge podeaua cu mâinile.
✅ Întinderea picioarelor – Se ține fiecare poziție 10 secunde.
✅ Respirație profundă – Inspiră adânc pe nas, expiră pe gură de 5 ori.
📌 Întinderea ajută la relaxarea mușchilor și previne febra musculară!
Concluzie
Acest antrenament simplu ajută copiii să fie mai activi, să-și îmbunătățească forța și echilibrul. În doar 15 minute pe zi, copilul tău poate face mișcare și să se distreze! 🏆
📌 Tu ai încercat aceste exerciții cu copilul tău? Spune-ne în comentarii care i-a plăcut cel mai mult!
💡 Vrei mai multe ghiduri de antrenament? Urmărește blogul nostru pentru articole noi!